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Un análisis de las máquinas básicas del gimnasio

Todas las máquinas cardio del gimnasio son indicadas para utilizar como parte de cualquier rutina de entrenamiento, todas aportan buena ejercitación aeróbica y son, de algún modo, los ineludibles de cualquier centro fitness.

Veamos qué dicen sobre estas distintas máquinas algunos profesionales del mundo del fitness:

1-Las cintas andadoras

Ejercitando en esta máquina cardio se logra quemar la mayor cantidad de calorías que en cualquiera otra disponible en el gimnasio. Se calcula que se pueden quemar cerca de 100 calorías por kilómetro y medio (siempre dependiendo del peso propio y la velocidad de la cinta). Y justamente, esta es otra de las ventajas de las cintas: se pueden graduar a distintas velocidades, lo que le permite a uno desde caminar hasta trotar ligero.

De acuerdo a Kathy Alexander, una fisióloga del deporte norteamericana dice al respecto que cada paso que se da sobre la tierra tiene una fuerza de impacto de hasta 3,7 veces mayor que el propio peso. En cambio, cuando uno camina sobre una cinta, este impacto es menor ya que la cinta se va movilizando a medida que uno da los pasos.

La única salvedad es para aquéllas personas que tengan dolor en la zona baja de la espalda o en las rodillas, en este caso, dicen los expertos, sería mejor elegir otra máquina para ejercitar.

2-Máquinas elípticas y “escaladores”

Estas máquinas provocan un menor impacto sobre las articulaciones, por lo que también pueden ser una buena alternativa u otra opción a las cintas andadoras.

Además, como también se utilizan de pie, se está involucrando en el ejercicio una gran cantidad de músculos por lo que la quema de calorías sigue siendo importante.

A este respecto hay que agregar también que el desgaste calórico puede ser aún mayor en aquellas maquinas elípticas que vienen con componentes para ejercitar los brazos.

3-Bicicletas estáticas

Todos los expertos del mundo del fitness concuerdan en que las bicicletas estáticas son las de menor impacto para las articulaciones. Por este motivo, y por lo general, cuando alguien tiene algún problema de rodillas se les recomienda utilizar estas máquinas y no otras.

Lo que si se debe recordar siempre es ajustar la bicicleta a las dimensiones de nuestro cuerpo, ajustar la altura del asiento es esencial no sólo para que el ejercicio sea efectivo y placentero, sino también para evitar lesiones o dolores en las rodillas y articulaciones.

Escrito por Lucio Bernabe julio 31, 2008

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